dieta na

[...] : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : beta alanina, kreatyna, cytrulina Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : dieta na masę do 83kg, potem redukcja DIETA Codziennie te same posiłki,dla mnie jest to w porządku i dieta mi się wcale nie nudzi :) POSIŁEK 1 Mleko 2% 220g Banan 1szt [...]

Witam wszystkich. Jestem raczej cichym obserwatorem tego forum, ale ćwicze głośno. Mam na imie Kuba, mam 17 lat, chodze do liceum, ćwicze w sumie to od drugiej klasy gimnazjum, ale wtedy było to raczej chodzenie ''dla zabawy''. Mialem wtedy marzenie być koszykarzem, a że byłem strasznym patykiem postanowiłem coś z tym zrobic. Tak to sie zaczeło. [...]

Przez kilka lat (7-8) byłem zapalonym cyklistą-amatorem, który nie przejmował się dietą i treningiem. Jadłem w granicach rozsądku, ale bez dbania o dietę. Ćwiczyłem po kilka serii pompek dziennie bardziej dla własnego samopoczucia niż korzyści związanych z siłą czy rzeźbą. Ostatnio jednak postanowiłem zainteresować się bliżej kwestiom żywienia i [...]

Witam wszystkich. Właśnie powrociłem na siłownie i mam zamiar zgubić pare kilo.Od jakiegoś tygodnia lecę treningiem FBW dieta(zero fast foodów, gotowane piersi, ryż) jakieś 2 tygodnie. Poniżej ankieta i dieta do oceny. Zapotrzebowanie wyliczone w potreningu na 3700 kcal Zdjęcie sylwetki: jak tylko będę miał dodam Wiek : 29 Waga : 114 Wzrost : 185 [...]

Siemanko, jestem świerzakiem na forum i zwracam sie do was o porade. To moja dieta na mase ustalilem ja na 2800 kcal + wkrajam jakies przypadkowe warzywka wiec pewnie sie wacha do 3000 kcal. mam 190 cm wzrostu jestem szczuply ale raczej mezomorfik, moja waga to 86. dieta ustalona co prawda do trybu szkolnego kiedy to bede wracal po poludniu [...]

[...] lub kanapka z masłem orzechowym. Słyszałem że po treningi nasz organizm jest wyczerpany z glikogenu i chce go uzupełnić. Nie wiem ile w tym prawdy. Tak więc oceńcie czy ta dieta jest dobra, staram się to jakoś ułożyć, ale nie wiem czy mi dobrze wyszło. Czytałem że trzeba dostarczyć 2.2 gram/ kg masy ciała. Wiec skoro dostarczałbym tyle w [...]

[...] potrzebuje 3008 kcal 15% białka: 451 kcal = 113 g, 55% węglowodanów: 1654 kcal = 414 g; 30% tłuszczu: 902 kcal = 100 g Z kolei czytajac podpiete tematy trafiłem na zalecaną dieta na mase dla tej wagi i wyglada tak: 3200kcal a w tym: białka 30 %: 960kcal= 240g, weglowodany 50%: 1600 kcal =400g, tłuszcze 20%: 640 kcal= 72 g wiec bede starał sie [...]

[...] Trenuje jakiś rok czasu. Przez 7 miesięcy w tym czasie trenowałem na siłce reszta w domu z hantlami ( różne święta wakacje - brak dostepu do siłki ) . do tego oczywiście dieta. Jestem ektomorfikiem. 20 lat. Wzrost 177 cm. w rok przytyłem z 62 kg do 72 kg. Na klatke poziomo max 1 raz 95 kg. Chciałem dobić do 100 kg bo to taki "próg" [...]

[...] tego typu postów powstało mnóstwo, ale każdy jest indywidualny i mam nadzieję, że ktoś mi nasmaruje na tablicy jak to wszystko powinno wyglądać. Jak wyglądała dotychczasowa dieta ? 4 posiłki dziennie, głównie złożonych na filetach z kurczaka/wołowinie/jajach + makaron razowy/ryz brazowy/czasami chleb razowy + brokuły/kalafior/biała [...]

[...] ciężko mi jednak z tym idzie, a czemu? Bo tak naprawdę nie wiem od czego powinienem zacząć. Czy od ułożenia diety na redukcje i spalanie tłuszczu czy może jednak od razu dieta na masę i trening do tego odpowiedni oczekując że te nadmiary tłuszczu same przy okazji spadną? Wiem że na pewno powinienem zacząć od treningu ACT albo FBW żeby [...]

Witam Wszystkich Część z was mnie zapewne kojarzy ze startów w sezonie 2016 gdzie miałem swój debiut, dla pozostałych rzucę szybkie info: Mam na imie Kacper i w tym roku wybija mi 28 lat więc trzeba zebrać dupe w troki i zweryfikować na scenie swój roczny progress. Planowo miała to być kat 85 kg ale jak wiadomo "połowki" zostały usunięte [...]

Witajcie Serdecznie. Po jakichś 3 miesiącach namysłu powstałem do walki z nadwagą. Od małego się z tym borykałem aż pewnego dnia wstałem powiedziałem sobie koniec. Troche o mnie. Teraz mam 16 lat, mieszkam w okolicach Warszawy. Zaczełem równo miesiąc temu, coś robić ze sobą. Dane miesiąc temu. Waga: 105KG Wzrost : 176cm Obwód uda : 61cm Biceps ( a [...]

Witam serdecznie , chciałem tutaj napisać o mojej diecie oraz zadać parę pytań. Więc tak dieta w treningi siłowe ani dni z treningami aerobowymi praktycznie się nie różni , tylko tym że po bieganiu nie jem białek z jajek tylko wypijam porcję białka. O to moja dieta na definicję : Pierwszy posiłek 7:00 : Węglowodany - owsianka na mleku 0,5 % 150 g [...]

[...] pytan oraz pokaze moja diete abyscie Wy bardziej doswiadczeni mogli ja ocenic i poprawic. Obliczylem moje zapotrzebowanie kcal, ktore wynosi: 3299. Chcialbym, zeby moja dieta, ktora ma byc dieta na czysta mase miesniowa bazowala sie na tej nizej, ktora zrobilem na podstawie bardzo podobnej. Prosze Was o pomoc :) Moje rozmiary Wzrost: 185 [...]

[...] 2-3 razy w tygodniu hala, w sezonie zastapiona plażą Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: zbilansowana, tzw. "dieta na głowę" - brak słodyczy, mięso i warzywa jako baza diety, regularne posiłki 4 razy dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak (aktualne wyniki badań w normie nawet [...]

[...] ale jeśli pomimo usilnych starań mięśni w ogóle nie przybywa, to winny jest nie tyle „oporny organizm”, co źle ułożony treningu lub też nieprawidłowo skomponowana dieta. Problem polega na tym, że termin „dobrze zbilansowana dieta” bywa rozumiany opacznie. Dla wielu osób dobra dieta „na masę” to taka, która zakłada: Przeczytaj całość na [...]

Witam ;d Ćwiczę sobie od roku. Jednak moja mama jest bardzo wrażliwa, I kazała mi zrobić badania. W badaniach wyszło że mam za niski poziom kreatyniny w nerkach. Norma jakoś ~0,9 a ja mam jakoś ~0,7 Teraz najważniejsze: nie mam suplementacji. Kreatyna podobno podwyższa produkcję kreatyniny. Czy to jedyne rozwiązanie? Można to jakoś nadrobić dietą? [...]

[...] i na tym skonczyc, czy moze zrobic podobnie jak w planie Georga tylko z małymi zmianami: 1-2 tydzien - 2 obwody 3-4 tydzien - 3 obwody 5-8 tydzien - 4 obwody Druga sprawa, dieta. Ogolnie konkretnej diety nie było, tej pory starałem sie nie jesc 'smieci', samo mieso, jaja, ryz, sery. Ale bez zadnych zasad, po prostu jadłem duzo. Od poniedziałku [...]

Cześć. Oto moja dieta na mase w okresie szkolnym: DT ilosc 1.6.00 Jaja kurze całe 120 płatki owsiane górskie 100 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 Pomarańcza 200 olej lniany 20 2. koło 10.00 (w szkole) Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 Masło extra 5 3. koło 12.50 Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] kofeiny wiecej juz nie chce zeby spac jakos normalnie! Cel : 80kg i 10% fatu do czerwca ! Obecnie 82kg wrocilem do teningow po 2 miesiecznej przerwie, luty byl na rozruch dieta na 0 teraz planuje: Marzec i kwiecien dieta na - Treningi: (1x silownia , 2x bieg, 1 x basen) cel: (zrzucic do 78 kg) i spalic ile sie da fatu!! Maj - czerwiec [...]